减肥不吃晚饭可以吃水果吗 晚上不吃主食吃水果能减肥吗

众所周知，控制热量摄入可以减少多余热量转化为脂肪。因此，为了拥有好身材，有些人开始比较自己的卡路里摄入量。为了减少一天饮食中的热量，有些人晚上不吃主食，只吃水果。这种方法真的有用吗？减肥不吃晚饭可以吃水果吗，晚上不吃主食吃水果能减肥吗，下面小编就给大家介绍看看。

晚上不吃饭、吃水果可以减肥吗

晚上不吃饭吃水果一般是可以减肥，能够达到辅助减肥的效果。在减肥期间可以多吃一些新鲜的水果，比如苹果和香蕉以及火龙果，能够促进胃肠道的蠕动，帮助体内毒素的排出，达到一定的减肥效果。如果减肥的效果不是特别的理想，通常可以做抽脂手术，能够将体内的脂肪抽出，达到快速瘦身的目的。

晚上不吃主食吃水果能减肥吗

晚上不吃主食，选择吃水果作为晚餐的替代品，可以减少晚餐的热量摄入，从而有助于减少总体热量摄入，达到减肥的效果。但是，只靠晚餐减少热量摄入是不够的，还需要注意全天的饮食控制和运动量。

需要注意的是，虽然水果是一种健康的食物，但它们也含有糖分和热量，如果食用过量，仍然会导致热量摄入过多，影响减肥效果。建议选择一些低糖、低热量的水果，如草莓、覆盆子、蓝莓、西瓜、柚子等，并且控制食用量，以免过多摄入糖分和热量。

此外，晚上不吃主食也会导致营养摄入不均衡，建议在其他餐次中适量摄入主食、蛋白质、蔬菜等，以保证身体的营养需求。如果有任何健康问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。

减肥晚上吃什么最好

1、晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

2、晚餐吃肉类可以减肥并且不饿

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

3、晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

注意事项：

减肥期间一定要养成一日三餐的好习惯。因为如果不吃晚餐的话，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。