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冬季失眠怎么调理

更新日期:2022-01-03 21:48:19  来源:四季养生

晚上若是睡不好,白天就没有精神上班,现在很多上班人群往往受到睡眠困扰,因此很多人都非常想知道,在冬天应该如何调理身体才能,避免失眠发生。下面我们就来看看冬季失眠怎么调理。

冬季失眠怎么调理

1.枕头边放一个水果

在入睡之前,可以把水果切开,然后放在枕头旁边,闻着水果散发出来的香味,是非常具有促进睡眠的效果。而效果比较好的则有苹果跟橘子。

2.泡热水澡

泡热水澡可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助睡眠。当然需要注意,泡澡水温可不一定能太高,高温会让体温上升刺激交感神经,否则泡完澡立刻上床,不然起到反效果。

泡澡2.jpg

3.保证良好的作息习惯

如果想要睡得好的话,肯定是要遵循生物钟,给自己制定一个良好的作息时间,比如什么时候要做什么事情,每天准时10点就上床,10点半就要睡觉,当你坚持一段时间之后,你就会在10点左右就有困意,这样睡起来的话,也会睡得很香,很少会出现失眠的情况。并且保证良好的生活习惯对身体的健康也是有很多好处的。

4.运动调理

白天可以多到户外走走,动一动,最好是做一些促进流汗的运动,能促进交感神经的功能,大于副交感神经,让自律神经恢复正常,这样不但早上有精神,同时晚上更容易入睡。同时在睡觉之前不能做剧烈运动,避免会影响睡眠。

5.只在疲劳的时候入睡

如果你是处于经常睡不着的人,那么你可以在想睡觉的时候直接上床睡觉,但是要是出现20分钟以内你还睡不着的话,那就先不要睡觉,起来做一些没有刺激性的事情,等到身体有疲劳感了再去睡觉。

6.睡前喝杯温牛奶

牛奶有助于睡眠的说法早已众人所知,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键作用。可以促进大脑思维活动暂停受到抑制,从而使人想睡觉,没有任何副作用。

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