我们都知道,保持充足的睡眠能够消除疲劳,保持充沛的经历,同时还能够预防某些疾病发生,但是很多进入更年期的人群都容易出现睡眠障碍,甚至整晚整晚失眠,那么更年期为什么会失眠呢?更年期失眠要怎么办呢?快一起来了解看看吧!
1、牛奶。牛奶含有丰富的色氨酸、蛋白质和钙,能使人脑分泌催眠血清素,是天然的助眠药。神经衰弱、经常失眠、多梦易醒者,睡前喝一杯热牛奶,催眠作用尤为明显。
2、酸枣。酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,可帮助治疗失眠多梦。可将酸枣仁30~50克捣碎,加水煎汁,早、晚分服,对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。红枣也有助眠之效。
3、猪肝。猪肝是养气血、补肝肾的佳品,适用于气血两虚、肝肾不足引起的失眠多梦,并伴有晕眩、心烦、手足心热、腰膝酸软者。
4、核桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,每晚睡前吃几粒即能安神助眠。
5、葵花籽。葵花籽含有多种营养成分,能提高神经中枢抑制功能。每晚嗑一把葵花籽,可起到安眠的效果。
6、莲子。莲子味甘性平,能补益脾胃、养心安神、清心除烦,常吃可治疗更年期失眠多梦。将莲子心水煎,放盐少许,睡前服用,对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。
7、荔枝。荔枝能”安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的食疗佳品。吃新鲜荔枝的效果更好。
8、蘑菇。蘑菇高蛋白、低脂肪,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,有助于治疗精神紧张弓起的失眠多梦。
1、雌激素。雌激素对大脑皮层有抑制作用。更年期时,体内雌激素水平下降,大脑的抑制过程减弱,兴奋过程相对过高,便会出现失眠多梦。这也是更年期失眠多梦的主要原因。
2、潮热。更年期女性出现潮热的比例相当高,而潮热、 出汗都会对睡眠质量形成很大的干扰。
3、情绪。更年期时,机体逐渐衰老,容易引起内分泌失调,导致自主神经系统紊乱,表现为情绪烦躁不稳、易怒,时刻绷紧的神经难以放松,从而影响睡眠质量,甚至出现神经衰弱。
4、压力。处在快节奏的社会竞争下,更年期女性同样要面对来自工作、家庭、生活、人际关系的种种压力, 而压力过大会直接导致失眠、多梦。
5、疾病。身体健康是良好睡眠的一大保证,各种疾病(包括生理的和精神的)都会降低睡眠质量,导致失眠、 多梦。相比起年轻女性,更年期女性患病的概率要大得多。
人们食用五谷杂粮,目的就是从中摄取营养,而不同年纪自然有不同需求。当更年期新陈代谢渐渐变慢,饮食上可做以下四方向的调整:
1、食用低胆固醇食物,因女性贺尔蒙降低,避免更年期妇女发生心血管方面疾病。
2、保护心血管食物,多吃新鲜而非加工的鱼类,如:马哈鱼、鲭鱼等,保护心血管。
3、抗氧化食物,摄取新鲜蔬果,补充维生素C、E,预防便秘,也能抗氧化。
4、预防骨质疏松食物,补充钙片,适量食用绿色蔬菜如:花椰菜、圆白菜、油菜等。
总结:除上述建立正确饮食观,减少身体负担外,再搭配良好运动习惯,更能控制体重、预防三高,避免退化性关节炎等更年期症状的不适。