颈椎病的锻炼方法有哪些 颈椎病怎么样锻炼最好

对于现代人来说，电子产品已经成为了生命中不可或缺的事物，但也正是因为它们才导致颈椎病越来越年轻化，并且给日常生活带来了诸多的困扰，本来颈椎病就是一种特别难以治愈的疾病，再加上经常低头使用电子产品，颈椎病就更难治愈了，所以要通过一些锻炼的方式进行改善，那么颈椎病的锻炼方法有哪些呢？

1、做颈部保健操

颈部保健操是特别适合办公室工作人员的，这类人员也特别容易患上颈椎病，颈部保健操具体做法是：在双手叉腰的状态下，尽力的将自己的下巴往上抬，然后保持半分钟的时间，可以很好的缓解颈椎所承受的压力和负担，很大程度上缓解肩颈酸痛。

2、抬头深呼吸

抬头深呼吸也是很简单的，具体就是将两腿分开和肩部同宽站立，双手交叉放到颈后，然后使劲抬头，要记住手要支撑住颈椎，然后再进行深呼吸，每天做五分钟即可，这样可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈部肌肉酸痛。

3、适当游泳

说到游泳缓解颈椎病，应该很多人会表示疑惑，但其实游泳是特别适合颈椎病患者的一项运动，因为在游泳的时候需要将头部抬起呼吸，这样可以帮助纠正颈椎的生理曲度，挥动双臂的过程中可以使肩背部的肌肉得到充分的活动，还能提高血液循环，不仅能够调节颈椎关节，还能修复颈椎受损部位。

4、猫式伸展法

猫式伸展顾名思义就是通过模仿猫伸懒腰的方式来放松，猫式伸展是一种有利于缓解放松整个脊椎和颈椎的拉伸动作，这个动作运用得当，适当做可以预防椎间盘突出，改善颈椎酸痛和肩背酸痛。

5、大鹏展翅法

大鹏展翅就是弯腰的幅度要达到90度，然后手臂向身体两侧展开，做这个动作的过程中不可抬头，每天花5~10分钟的时间做大鹏展翅这个动作，不仅是可以缓解颈椎酸痛疲劳，还可以改善驼背。

以上五种就是颈椎病的锻炼方法，并且操作起来也是非常简单的，除了游泳需要去游泳馆之外，其他几种方式都不需要去健身房，只要在家就能完成，所以为了保护您的颈椎，这些动作赶紧练起来！