每天跑步一小时一个月能瘦几斤 跑步对身体有什么好处？

跑步对我们来说实际上并不陌生，从小就学会的跑步。到我们长大了，跑步却成了强身健体的运动方式，还有帮助减肥的运动方式，那么每天跑步一小时一个月能瘦几斤，跑步对身体有什么好处？下面小编就给大家介绍看看。

全文目录：

1、每天跑步一小时一个月能瘦多少

2、坚持跑步一个月会有什么效果

3、那么，每天坚持跑步1小时，你的身体会有哪些方面的提升呢？

每天跑步一小时一个月能瘦多少

每天跑步1个小时，1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。

肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。要想减重，需要控制并减少热量的摄入，同时增加热量消耗，形成所谓负能量站，比如积累7000-10000大卡的时候，能够消瘦减轻1kg的脂肪。因此每天跑1个小时，到底能瘦多少，需要结合饮食控制。要想减重，最重要的是饮食控制，如果不注意饮食控制，热量摄入过多，必须要强化运动。

坚持跑步一个月会有什么效果

首先，跑步消耗的热量和人的体重有关，每天坚持跑，一个月后我们会发现体重下降。坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦，幸福感剧增。

其次，增大运动量就可以提高肺活量、促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果，一个月后就会发现自己的呼吸更平稳，身体更强健，跑步的过程中可以有效地刺激胃肠蠕动，帮助更好的消化，进而可以帮助身体缓解便秘和促进消化的效果。

再次，跑步还有很好的释放压力的作用，长期坚持跑步，会神奇的发现抗压能力有巨大的提升，就连工作效率也会有所提高。

最后，但是跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行，每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔天跑1次。这样有张有弛的训练量，对身体最好。

那么，每天坚持跑步1小时，你的身体会有哪些方面的提升呢？

1、坚持跑步，能够让我们每天的身体排毒保持一个良性的循环，也就是加快了身体内的细胞新陈代谢。

你会发现你的肤质变好了，跑步能够促进身体淋巴系统的训练，加快汗液的排出，排出体内的速度，从而让你的肤质越来越好。

2、跑步能够快速地提高个人的心肺功能，没有运动基础的人或者是肥胖的人，不要说跑步了，就算是 快走几步都觉得气喘吁吁了。对于刚开始跑步的人来说，坚持跑步不到500米就觉得累了，这是很正常的。

所以，每次坚持跑3公里的人基本都是跑跑停停，但是坚持2周后，可以发现自己的心肺明显提升了，而且能够连续跑3公里了。

3、跑步能够促进身体的血液循环，加快身体燃脂减脂的速度。跑步能够降低身体内的胆固醇，以及脂肪。跑步是最能够让你减掉肚子上的脂肪，还能够缓解脂肪肝，并且增强血管的弹性。

4、跑步对下半身肌肉的刺激，膝盖关节和脚踝关节的强化，都有着很好的效果。跑步有效地锻炼到身体的肌肉群，加强腿部的肌肉力量，让你保持着健康和活力，减少身体衰老的速度。

5、跑步能够让你缓解个人的不良情绪以及压力。我们可以看到，很多人心情不好就会选择去跑步挥汗，因为运动能够刺激大脑分泌多巴胺，这种物质能够让我们的心情保持愉悦的状态，运动后身体和身材都会有很大的提升。