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瑜伽入门基本动作,每天10分钟,让你的身体更挺拔!

更新日期:2022-01-01 21:53:38  来源:运动养生

瑜伽入门体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。

step1 山式→仙人掌式

保持身体直立,缓慢抬起双手,来到山式,缓慢放下双手,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。

step2 仙人掌式→下犬式

身体折叠向下,来到下犬式,双脚左右交叉抬起脚后跟。

step3 下犬式→猫式

下犬式身体折叠向下,来到猫式,跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。

step4 猫式→婴儿式

感受脊椎拉伸,臀部顺势向后坐,双手向前撑,用额头贴地。之后双手来到大腿两侧,手心朝上,左右摇头。

step5 婴儿式→骆驼式

缓慢抬起身体,跪坐,然后把左右手分别放到我们的脚踝上,身体向后仰。

step6 骆驼式→下犬式

双手交叉,挑动胸口,跪撑,踮起脚尖,顺势推到下犬式

step7 下犬式→星月式→山式

保持呼吸,膝盖膝盖伸直,来到站立星月式,来到山式,放下双手,然后到初始站立式。

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养生功效

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