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瑜伽每天练多久 坚持练瑜伽的好处

更新日期:2021-12-31 20:30:16  来源:百科知识

  每天练瑜伽最好保持在1-2个小时,初学者不低于半个小时。瑜伽是一种以静态为主的运动,在练习瑜伽的时候,最重要的就是坚持。一天中最好的练习时间在清晨的4点到6点,这时候阳气升起,环境舒适安静,肠胃活动基本处于停止状态,练习瑜伽也很容易进入到最好的状态。

  每天锻炼1-2个小时,如果没有时间可以缩短到半小时,但是一定要坚持。最好每天选择固定的时间段,比如早上或者晚上。因为身体肌肉是有记忆功能的,每天坚持在同一时间锻炼能起到更好的效果。早晨空腹练习瑜伽,可以消耗我们的脂肪,锻炼肌肉,还可以缓解身体僵硬。晚上身体的灵活性更强,而且身体比较疲惫。这时候练习瑜伽可以释放压力、舒展身体,让身体恢复精力。如果是初学者,就更适合下午或者晚上练瑜伽。

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  坚持练瑜伽的好处

  1、 可以提高身体代谢能力,达到减脂、减肥的目的。

  2、 可以调节内分泌,调整心情状态和皮肤状态。

  3、 可以促进身体血液循环,减少黑色素和皱纹的形成,起到抗衰老、美容养颜的效果。

  4、 可以让身体的经络得到放松,并且提高身体的柔韧性。

  5、 可以矫正身体的脊柱、关节和盆骨的畸变,让身型更加好看。

  6、 可以减少内脏受到的压迫,让内脏机能更加的活跃。

  7、可以调整神经。练瑜伽是处于静态的高度集中的状态,可以将自己的动作、意识、呼吸调整,让交感神经和副交感神经得到平衡,使整个人更加平静和协调。

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养生功效

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