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想要腰、手臂细一圈 六个体式能帮你减

更新日期:2022-01-02 21:44:24  来源:运动养生

小编给你准备了6个简单的瑜伽动作,每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做,手臂就慢慢的瘦了~~

1、完全平板

保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。

2、肘部平板

保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。

3、四肢支撑式

保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。

4、下犬式

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。

5、靠墙倒立

从下犬式开始,然后慢慢将脚踩上墙,直到身体呈L型,保持5个深入而绵长的呼吸,然后双脚慢慢回到地面上。放松,短暂休息。

6、侧平板撑

每一侧保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。

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养生功效

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藏红花 /羊肚菌 /鳕鱼
补肾壮阳
滋阴 /车厘子 /黑枸杞
排毒解毒
补肾 /补脾 /补气 /枸杞子
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养肝 /养胃 /夏威夷果
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